众所周知男人的性能力和生育能力是会随着年龄增长而递减的，但是男性朋友如果注重养生保健，学会养生补精，就能在一定程度上减少递减的速度。

1. 保持合理健康的性生活频率：

   “射精的频率应控制在一周两到三次。”

      合理健康的性生活有保护心脏、缓解压力以及延缓衰老等各种好处，而频繁射精的对身体危害很大，所以男人应控制好频率，保持良好的性生活习惯。

2. 经常锻炼身体机能

      强壮的体魄是人体健康的根本，长期锻炼的人身体较强壮，抵抗力较常人高。同时健康的身体能更好的协调好身体各项功能，稳定体内内分泌平衡，促进肾功能的自我调整修复功能。

3.科学健康、营养丰富的饮食

      绿色蔬菜中含有维生素 C、维生素 E、锌、硒等利于精子成长的成分，坚果、鱼类等食物中富含的脂肪酸能帮助提高精子的质量。还可以适当吃些补肾的食物，如羊肉，蛋类、韭菜等，恢复肾功能。

4.保持良好的心态

      戒除频繁性生活或手淫，要端正心态，保持平常心对待性生活，不可沉迷于此，应丰富生活，培养多种兴趣爱好转移注意力。

5.学会调整起居

      由于目前人们的工作确实较紧张，应酬较多，但一些不良的生活起居习惯会导致精子的活力下降，如生活不规律、饮食不规律、久坐等。因此，应注意不嗜酒抽烟，少吃辛辣，不穿或少穿牛仔裤，不洗或少洗桑拿浴，避免高温和辐射的工作环境等。