不正确和不规律的饮食习惯以及其他因素是当今男性不育的主要原因，每天摄取的食物会直接影响精子的质量和数量。可以在日常饮食计划中添加某些食品，以提高生育能力。

1、核桃

核桃在提高精子活力和精子形态方面起着重要的作用，核桃还含有丰富的欧米茄三脂肪酸。核桃可以单独作为早上或午餐后的零食，也可以将核桃添加到甜点和其他食品中。

2、番茄

番茄是番茄红素的丰富来源，对提高男性生育能力有很大帮助，番茄中存在的这种抗氧化剂可有效改善精子活力和精子结构。值得注意的是，番茄红素在加工或煮熟的西红柿中更多。

3、蓝莓

蓝莓富含抗氧化剂，槲皮素和白藜芦醇，已发现这些抗炎、抗氧化剂有益于良好的精子健康。在日常饮食中添加少量蓝莓，可以把蓝莓当作零食吃或加到甜点里。

4、扁豆

扁豆非常适合提高男性的生育能力。扁豆是天然叶酸的丰富来源，食用扁豆可以获取足量的叶酸，在饮食中加入足量的扁豆可以减少精子中染色体异常的几率。

5、石榴

石榴在改善整体精子健康方面有很大的益处。石榴中存在的大量抗氧化剂会激活体内的睾丸激素水平，增强性欲，也有助于提高精子的质量。

6、南瓜籽

如果想提高睾丸激素和精子量，可以食用南瓜籽。南瓜籽含有丰富的叶酸，可以有效地提高了男性的生育能力。

7、黑巧克力

黑巧克力是增加精子活力的最佳食品之一，黑巧克力不仅有助于改善精子数量，还有助于提高精子活力。有各种类型的巧克力，巧克力色越深效果更好，当然最好选择无糖型的巧克力。

8、水

饮用水不仅对健康的身体很重要，而且还有助于维持良好的精子健康，没有足够的水会妨碍精子的产生，因为精液主要由水组成。

如今很多的男性都面临着生育问题，可以通过均衡的饮食来提高生育能力，除此之外，改变一些不健康的习惯，如抽烟喝酒，对生育能力也是有帮助的。

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