• 蛋白质氨基酸

优质蛋白质是形成精液的主要原材料，精氨酸是产生精子的重要组成部分，

含蛋白质高的食物主要有家禽的瘦肉、海产品、黄豆和根茎类的食物，

含精氨酸较多的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、奶制品、瘦肉等。因此男性想要补充精子就要多补充蛋白质和精氨酸。

• 多种维生素

很多维生素都可以给精子的生成提供原料、还能帮助精子生成、保持性器官不受损伤。

维生素E又被称为生育酚，可以防止性器官老化，帮助空虚的输精小管再生，以及增强精子活力等多种作用。

• 矿物质微量元素
  

男性的睾丸中，精液和前列腺中都含有着较高浓度的锌元素，因此如果锌元素长期摄入不足，不仅会导致男性精子稀少，还会导致睾丸萎缩。

因此男性如果要补精就要多吃一些含锌的食物，锌含量高的食物主要以贝壳类动物为主，比如牡蛎。

• 性激素食物

羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等都含有丰富的性激素，能促进精原细胞分裂和成熟，对精子的生成有很大的帮助。